レコーディングダイエットについて

9kg痩せましたのでどういう風にダイエットしていたかを書きます。

と言っても簡単です。私のダイエット方法は「レコーディングダイエット」です。

基本はこれだけ、プラスで多少の運動と言う感じです。

やり方としては…

1. 何キロ減量するのか、目標とする体重を決める。
2. 目標とする体重を維持するのに必要なカロリーを調べる。
3. 自分が食べた物を全て記録して、上記のカロリーを越えないように調整する。

①と②については以下のスマホアプリを使えば自分の身長に対する標準体重や、

それを目指す場合に必要な1日の取得カロリーがわかります。

体重チェッカー

• Yasuo Shiohata
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

③もアプリによる管理です。参考までに私が使っているのは以下です。

カロリーノート／ダイエット管理（体重・食事・運動・生活習慣）

• Yasuo Shiohata
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

食事のポイントとしては、

1. 一日三食(朝食・昼食・夕食)をしっかり食べる。
2. 間食(お菓子類)は1日1個程度にする。
3. 水とお茶とブラックコーヒー以外の飲み物は1日1回500ml程度にする。

と言う感じでしょうか。

最初は食事量(特に間食)を減らすのが大変かと思いますが、2週間も続ければ、

身体の方が勝手に慣れますのでしばらくの辛抱です。

注意点としては取得カロリーを自身の基礎代謝以下にしてはいけません。

基礎代謝を下回ると体調の維持が難しくなるからです。

ダイエットは食生活の改善でもあるので、食べないで痩せるのはNGです。

※基礎代謝は上記の「体重チェッカー」アプリで調べられます。

ダイエットをしていると必ず停滞期がやってきますが、

ちゃんとカロリー計算をして、消費カロリー＞取得カロリーの状態を続ければ、

必ず体重は落ちます。心配はせずにいつもの食生活をつづけましょう。